Tırnak Sağlığı İçin Beslenme Önerileri

Güçlü, sağlıklı ve parlak tırnaklara sahip olmak, yalnızca estetik açıdan değil aynı zamanda genel sağlık durumu açısından da önemlidir. Tırnaklarımız, vücudumuzdaki vitamin, mineral ve protein dengesini gözle görülür şekilde yansıtan doğal göstergelerdir. Tırnak kırılması, incelmesi, yavaş uzaması ya da üzerinde oluşan dikey çizgiler; beslenme eksikliklerinin ya da başka sağlık sorunlarının habercisi olabilir.

Peki tırnak sağlığını korumak ve desteklemek için nasıl beslenmeliyiz? Hangi vitamin ve mineraller tırnakları güçlendirir? Bu yazımızda, uzman diyetisyenlerin değerli bilgilerinden de yola çıkarak, tırnak sağlığına iyi gelen besinleri, takviyeleri ve dikkat edilmesi gereken yaşam tarzı alışkanlıklarını detaylı şekilde ele alıyoruz.

Tırnak Sorunlarının Nedenleri

Tırnak sağlığında yaşanan bozulmaların en sık görülen nedenleri şunlardır

• Yetersiz ve dengesiz beslenme
  
• Ani ve yüksek miktarda kilo kaybı
  
• Yoğun diyet süreçleri
  
• Stres ve uyku bozuklukları
  
• Demir, çinko, biyotin, B12 gibi vitamin eksiklikleri
  
• Hormonal dengesizlikler
  
• Aşırı kimyasal madde teması (aseton, deterjan vb.)
  
• Sürekli manikür-pedikür uygulamaları
  
• Mantar veya bakteri kaynaklı enfeksiyonlar
  

Vücudun ihtiyaç duyduğu temel besin ögeleri yeterince alınmadığında tırnaklar ilk sinyali veren yapılardan biri olur. Zira tırnaklarımız, sürekli yenilenen ve keratin adı verilen protein yapı taşlarıyla gelişen canlı dokulardır. Bu nedenle hem içeriden (beslenme) hem de dışarıdan (bakım) desteklenmeleri gerekir.

Tırnak Sağlığı İçin Alınması Gereken Temel Vitamin ve Mineraller

Tırnak sağlığı için dengeli şekilde almanız gereken vitamin ve mineraller şunlardır;

Biyotin (B7 Vitamini)

Biyotin, keratin üretimini destekleyen ve tırnakların dayanıklılığını artıran en önemli vitaminlerden biridir. Eksikliğinde tırnaklar kırılganlaşır, inceleşir ve uzaması yavaşlar. Biyotin alımı özellikle diyet dönemlerinde büyük önem taşır. Yumurta sarısı, badem, tam tahıllar ve baklagiller biyotin açısından zengin kaynaklardır.

Çinko

Tırnak yatağını koruyan, dokuların onarımını destekleyen çinko minerali, saç ve tırnak dökülmelerine karşı doğal bir savunmadır. Kırmızı et, kabak çekirdeği, kuruyemişler ve deniz ürünleri çinko açısından zengindir.

Demir

Demir eksikliği, tırnaklarda beyaz lekelenmelere, kaşık biçiminde deformasyonlara ve çizgilenmelere neden olabilir. Kırmızı et, karaciğer, ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler demir deposudur.

B12 Vitamini

Tırnaklarda dikey çıkıntılar, sararma ve kuruluk genellikle B12 eksikliğinin sonucudur. Bu vitaminin yeterli alınmaması durumunda sinir sistemi ve dolaşım sistemi de etkilenir.

Keratin

Tırnakların ana yapı taşı olan keratin; protein açısından zengin bir diyetten ve kükürt içeren aminoasitlerden sentezlenir. Soğan, sarımsak, pırasa gibi sebzeler bu süreçte oldukça değerlidir.

Tırnaklara İyi Gelen Besinler Listesi

Günlük beslenme düzenine eklenebilecek bazı güçlü tırnak dostu besinler şunlardır

Badem: E vitamini ve biyotin kaynağıdır.

Somon Balığı: Omega 3 ve B12 içerir.

Sarımsak: Keratin üretimini arttırır.

Süt: Keratin üretimini arttırır.

Bu besinler yalnızca tırnaklara değil, aynı zamanda cilt, saç ve genel bağışıklık sistemine de katkı sağlar.

Tırnak Sağlığı İçin Takviye Kullanımı Hangi Durumlarda Gerekli?

Bazen yeterli beslenmeye rağmen vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri yeterince depolayamayabiliriz. Özellikle:

• Kronik diyet yapanlarda
  
• Ani kilo kaybı yaşayanlarda
  
• Yoğun spor ve egzersiz yapanlarda
  
• Emilim bozukluğu olan bireylerde
  
• Uyku düzeni bozuk veya yoğun stres altında olan kişilerde
  

takviye ürünler devreye girer. Bu gibi durumlarda en sık önerilen takviyeler arasında:

• Biyotin içeren kapsüller
  
• Çinko + Biyotin kombine ürünleri
  
• Vitamin takviyeleri
  
• Mineral takviyeleri
  

Tırnak Bakımı Nasıl Olmalı ?

Beslenme kadar önemli olan bir diğer konu ise dış bakım. Tırnak sağlığını olumsuz etkileyen dış faktörlerden korunmak için şunlara dikkat edilmelidir.

• Aseton ve oje temizleyicileri mümkünse azaltın.
  
• Her gün nemlendirici el ve tırnak kremi kullanın.
  
• Manikür sıklığını azaltın; hijyenik ortamlarda ve steril cihazlarla yapılmasına dikkat edin.
  
• Tırnak yüzeyine zımpara veya törpü uygularken nazik olun.
  
• Ev temizliği gibi işler sırasında eldiven kullanmayı alışkanlık haline getirin.
  

Ayrıca, tırnaklarda çıkan dikey çizgiler, sinir sisteminizin fazla çalıştığına ve stres altında olduğuna işaret edebilir. Bu durumlarda B12 takviyesi almak ve sinir sistemini destekleyen gıdalara yönelmek gerekebilir.

Nutrikozmetik Nedir ?

Nutrikozmetikler, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini ağız yoluyla alarak saç, cilt ve tırnak sağlığını desteklemeyi amaçlayan ürünlerdir. İçeriğinde sıklıkla şu maddeler bulunur:

• Biyotin
  
• Kolajen
  
• Çinko
  
• Keratin
  
• Selenyum
  
• Vitamin A, C, D, E
  

Bu ürünler, doğru ve yeterli beslenmeye ek olarak kullanıldığında tırnakların daha hızlı uzamasına, kalınlaşmasına ve kırılmalara karşı direnç kazanmasına yardımcı olur.

Sonuç

Tırnaklarımız, vücudumuzun içsel dengesine dair sessiz ama net sinyaller verir. Onları sağlıklı tutmak istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey, dengeli ve yeterli bir beslenme düzenine sahip olmaktır. Biyotin, çinko, demir, keratin gibi besin öğeleri bakımından zengin gıdalar tüketmek, gerektiğinde uzman desteğiyle takviye almak ve dış etkenlere karşı korunmak bu süreçte size yardımcı olacaktır.Unutmayın, güçlü tırnaklar yalnızca kozmetik bir güzellik değil, bütüncül sağlığın da yansımasıdır. B vitamini takviyesi hakkında daha fazla ayrıntı için CONALT B vitamini ürününe göz atabilirsiniz. CONALT vitamin B product.

Kaynakça

Yılmaz TE, Başar Vural Z. Saç ve tırnak hastalıkları. Günher Arıca S, editör. Aile Hekimliğinde Sık Görülen Dermatolojik Hastalıklara Yaklaşım. 1. Baskı. Ankara: Türkiye Klinikleri; 2021. p.32-8.