Рекомендации по питанию для здоровья ногтей

Иметь крепкие, здоровые и блестящие ногти важно не только по эстетическим причинам, но и как показатель общего здоровья. Наши ногти являются естественными индикаторами, которые наглядно отражают баланс витаминов, минералов и белков в нашем организме. Ломкость ногтей, истончение, медленный рост или появление вертикальных борозд могут быть признаками дефицита питательных веществ или других проблем со здоровьем.

Итак, как нам следует питаться, чтобы защитить и поддержать здоровье ногтей? Какие витамины и минералы укрепляют ногти? В этой статье, опираясь на ценные идеи экспертов-диетологов, мы подробно рассмотрим продукты, добавки и привычки образа жизни, которые поддерживают здоровье ногтей.

Причины проблем с ногтями

Наиболее распространенными причинами ухудшения здоровья ногтей являются:

• Неполноценное и несбалансированное питание
  
• Внезапная и значительная потеря веса
  
• Интенсивные диетические процессы
  
• Стресс и нарушения сна
  
• Дефицит витаминов, таких как железо, цинк, биотин и B12
  
• Гормональный дисбаланс
  
• Чрезмерный контакт с химическими веществами (ацетон, моющие средства и т. д.)
  
• Частый маникюр и педикюр
  
• Грибковые или бактериальные инфекции
  

Когда организм не получает достаточного количества необходимых питательных веществ, ногти часто первыми показывают это. Это происходит потому, что ногти — это живые ткани, которые постоянно обновляются и развиваются с помощью белка, называемого кератином. Поэтому им нужна поддержка как изнутри (питание), так и снаружи (уход).

Необходимые витамины и минералы для здоровья ногтей

Витамины и минералы, которые необходимо употреблять в сбалансированном количестве для здоровья ногтей, включают:

Биотин (витамин B7)

Биотин один из важнейших витаминов, который поддерживает выработку кератина и повышает упругость ногтей. При его дефиците ногти становятся ломкими, тонкими и медленно растут. Прием биотина особенно важен во время диет. Яичный желток, миндаль, цельные зерна и бобовые являются богатыми источниками биотина.

Цинк

Цинк защищает ногтевое ложе и поддерживает восстановление тканей. Он служит естественной защитой от потери волос и ногтей. Красное мясо, семена тыквы, орехи и морепродукты являются хорошими источниками цинка.

Железо

Дефицит железа может вызвать белые пятна, ложкообразные деформации и бороздки на ногтях. Красное мясо, печень и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, богаты железом.

Витамин B12

Вертикальные бороздки, пожелтение и сухость ногтей часто являются результатом дефицита B12. Недостаток этого витамина также влияет на нервную и кровеносную системы.

Кератин

Кератин, основной строительный элемент ногтей, синтезируется из богатой белком диеты и серосодержащих аминокислот. Овощи, такие как лук, чеснок и лук-порей, особенно ценны в этом процессе.

Список продуктов, полезных для здоровья ногтей

Вот несколько полезных для ногтей продуктов, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион.

Миндаль: Источник витамина Е и биотина.

Лосось: Содержит омега-3 и B12.

Чеснок: Усиливает выработку кератина.

Молоко: Источник кальция.

Эти продукты поддерживают здоровье не только ногтей, но и кожи, волос и иммунной системы.

Когда необходим прием добавок для здоровья ногтей?

Иногда, несмотря на правильное питание, организм может не запасать достаточное количество необходимых витаминов и минералов. Добавки могут быть необходимы, особенно для:

• Люди, сидящие на хронических диетах
  
• Те, кто испытывает внезапную потерю веса
  
• Лица, которые интенсивно занимаются спортом
  
• Люди с проблемами абсорбции
  
• Те, у кого нерегулярный сон или кто находится в состоянии сильного стресса
  

В таких случаях обычно рекомендуются следующие добавки:

• Капсулы, содержащие биотин
  
• Комбинированные продукты цинк + биотин
  
• Витаминные добавки
  
• Минеральные добавки
  

Как ухаживать за ногтями?

Внешний уход так же важен, как и питание. Чтобы защититься от внешних факторов, которые негативно влияют на здоровье ногтей, обратите внимание на следующее:

• По возможности сократите использование ацетона и средств для снятия лака.
  
• Ежедневно используйте увлажняющий крем для рук и ногтей.
  
• Ограничьте частоту маникюра; убедитесь, что он выполняется в гигиеничных условиях и с использованием стерилизованных инструментов.
  
• Будьте осторожны при полировке или подпиливании поверхности ногтя.
  
• Возьмите за привычку надевать перчатки во время уборки дома.
  

Кроме того, вертикальные бороздки на ногтях могут быть признаком перегруженной нервной системы и стресса. В таких случаях может потребоваться прием добавок B12 и сосредоточение внимания на продуктах, которые поддерживают нервную систему.

Что такое нутрикосметика?

Нутрикосметика — это продукты, предназначенные для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей путем доставки необходимых питательных веществ перорально. Они часто включают в себя такие ингредиенты, как:

• Биотин
  
• Коллаген
  
• Цинк
  
• Кератин
  
• Селен
  
• Витамины А, С, D и Е
  

При использовании в сочетании с правильным и достаточным питанием эти продукты помогают ногтям расти быстрее, становиться толще и устойчивее к ломкости.

Заключение

Наши ногти подают тихие, но четкие сигналы о внутреннем балансе нашего организма. Если вы хотите сохранить их здоровыми, первым шагом будет поддержание сбалансированной и адекватной диеты. Потребление продуктов, богатых питательными веществами, такими как биотин, цинк, железо и кератин, использование добавок при необходимости под руководством эксперта и защита от внешних факторов поддержат вас в этом процессе. Помните, крепкие ногти — это не просто косметический элемент, они являются отражением целостного здоровья. Более подробную информацию о добавках витамина B вы можете узнать на CONALT витамин В продукт.

Ссылка

Yılmaz TE, Başar Vural Z. Saç ve tırnak hastalıkları. Günher Arıca S, editör. Aile Hekimliğinde Sık Görülen Dermatolojik Hastalıklara Yaklaşım. 1. Baskı. Ankara: Türkiye Klinikleri; 2021. p.32-8.