Правильные пищевые добавки для здоровья волос

Наличие здоровых и блестящих волос зависит от сбалансированного питания и обеспечения организма необходимыми витаминами и минералами. Сегодня многие люди обращаются к пищевым добавкам для борьбы с такими проблемами, как выпадение волос, ломкость и тусклый вид. Но действительно ли они нам нужны? Какие пищевые добавки важны для здоровья волос? В этой статье мы обсудим лучшие добавки для здоровья волос и как поддерживать диету, которая поддерживает сильные, яркие волосы.

Необходимые питательные вещества для здоровья волос

Чтобы волосы росли здоровыми и оставались сильными, организму требуются определенные необходимые питательные вещества. К ним относятся:

• Белки: Поддерживает выработку кератина и укрепляет пряди волос.
• Незаменимые жирные кислоты: Омега-3 и Омега-6 помогают сохранить кожу головы увлажненной и предотвращают появление перхоти.
• Витамины: Биотин (B7), витамины A, C, D и E питают волосяные фолликулы и способствуют росту.
• Минералы: Цинк, железо, селен и кальций могут помочь предотвратить выпадение волос.
• Изофлавоны: Содержится в соевых бобах и способствует здоровью волос.

В развитых странах эти питательные вещества можно получить в достаточном количестве с помощью сбалансированной диеты. Однако плохое питание или определенные состояния здоровья могут привести к дефициту витаминов и минералов, необходимых для здоровья волос.

Самые эффективные пищевые добавки для здоровья волос

Для людей, которые не могут получать достаточно витаминов и минералов через свой рацион, могут быть рекомендованы определенные добавки. Вот наиболее эффективные пищевые добавки для здоровья волос:

Биотин (витамин B7)

• Самый известный витамин для здоровья волос и ногтей.
• Дефицит может привести к выпадению волос и ломкости ногтей.
• В природе содержится в таких продуктах, как яйца, миндаль, орехи и сладкий картофель.

Железо

• Железодефицитная анемия может привести к выпадению волос.
• В натуральном виде содержится в красном мясе, шпинате и чечевице.
• При дефиците железа можно принимать добавки под наблюдением врача.

Цинк

• Способствует регенерации клеток и укрепляет пряди волос.
• Дефицит может привести к выпадению волос и сухости кожи головы.
• Содержится в большом количестве в красном мясе, семенах тыквы и грецких орехах.

Витамин D

• Помогает укрепить волосяные фолликулы и способствует росту новых волос.
• Лучшим источником этого вещества является солнечный свет, однако в случае дефицита могут потребоваться добавки.

Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6

• Питает кожу головы и предотвращает сухость и перхоть.
• В природе содержится в лососе, грецких орехах и льняном семени.

Кому следует принимать пищевые добавки для здоровья волос?

Пищевые добавки не всем необходимы. Научных данных, подтверждающих идею о том, что добавки обеспечивают дополнительные преимущества для людей, которые уже имеют здоровую и сбалансированную диету, недостаточно. Тем не менее, добавки могут использоваться под наблюдением врача в следующих случаях:

• Плохое и несбалансированное питание
• Железодефицитная анемия
• Дефицит биотина
• Выпадение волос, истончение или тусклость волос
• Гормональный дисбаланс или постменопаузальная потеря волос

Достаточно ли правильного питания вместо добавок?

Помимо добавок, правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья волос. Вот некоторые натуральные продукты, которые поддерживают рост и силу волос:

• Источники белка: Яйца, красное мясо, курица, бобовые
• Витамины и минеральные источники: Шпинат, капуста, грецкие орехи, миндаль
• Источники антиоксидантов: Апельсины, клубника, киви, морковь
• Источники омега-3 для увлажнения кожи головы: Лосось, семена льна, грецкие орехи

Заключение

Поддержание сбалансированной диеты необходимо для защиты здоровья волос. Дефицит витаминов и минералов может привести к выпадению волос и тусклости волос, но добавки следует использовать только при выявлении дефицита.

Для поддержания здоровья волос:

• Соблюдайте сбалансированную диету.
• Включите натуральные масла в свой уход за волосами.
• Получайте достаточно солнечного света.
• Контролируйте уровень стресса.

Для здоровых и блестящих волос правильное питание и высококачественные добавки являются ключевыми факторами. Помните, здоровье волос начинается с корней.

Часто задаваемые вопросы о пищевых добавках для здоровья волос

Ссылка

Şenel E. Saç ve tırnak sağlığında beslenme. Solak N, editör. Deri ve Beslenme. 1. Baskı. Ankara: Türkiye Klinikleri; 2019. p.34-41.

Türkiye Klinikleri Kozmetik Dermatoloji Özel Dergisi, 2018, Vol 11, Issue 4, p37